Membiasakan Diri Dengan Air

NAMA PELAJAR              : MOHD NOR IZWAN BIN SULAIMAN
AZRUL HANIS BIN JAMALUDDIN
NO  K/P                           :  861118-35-5865
880422-05-5027
KUMPULAN                     : PISMP PENDIDIKAN JASMANI 1
MATAPELAJARAN          : RENANG
KOD MATAPELAJARAN :
PENSYARAH                   : EN.WAN SUHAIMI BIN WAN SETAPA
TARIKH HANTAR            : 3 SEPTEMBER 2008

[img]http://i179.photobucket.com/albums/w298/kilat86/1_333744723l.jpg[/img]
AZRUL HANIS BIN JAMALUDDIN

[img]http://i179.photobucket.com/albums/w298/kilat86/1_472471754l.jpg[/img]
MOHD NOR IZWAN BIN SULAIMAN

1.0 Pengenalan.

Melalui tajuk ini,kita akan mengenali tentang:

1)    Keperluan sebagai seorang beginners.
2)    Alatan untuk beginners.
3)    Penyelesaian masalah bagi beginners.
4)    Peringkat-peringkat membiasakan diri.
5)    Aktiviti benafas di dalam air.
6)    Teknik-teknik keselamatan.
7)    Basic rescue skills.

Pertama sekali untuk setiap individu belajar berenang ialah perasaan.Individu sepatutnya perlu aktif,menganggap ia sesuatu yang menyeronokkan dan ia merupakan satu pengalaman yang menarik.Untuk setiap individu yang baru belajar berenang,kita tidak seharusnya terburu-buru untuk mengajarnya ke peringkat yang lain.Ini kerana individu tersebut perlu menyesuaikan dirinya dulu dengan air di mana mereka akan tahu apa yang tubuh badan mereka mampu lakukan.

2.0 Keperluan Sebagai Seorang Beginners.

Seorang beginner memerlukan seorang jurulatih yang mempunyai teknik mengajar yang betul,peramah dan juga konsisten.Selain dari itu,terdapat beberapa factor yang perlu diikuti oleh seorang beginner.Faktor-faktor tersebut ialah:

i)    Suhu air yang sesuai.
ii)    Air yang bersih.
iii)    Biasa dengan persekitaran.
iv)    Mengetahui dan memahami peraturan keselamatan
v)    Mengetahui ukuran kolam renang.

2.1 Suhu air yang sesuai.
2.2 Air yang bersih.
2.3 Biasa dengan persekitaran.
2.4 Peraturan keselamatan.
2.5 Mengetahui ukuran kolam.

3.0 Alatan Untuk Beginners.

Terdapat beberapa jenis alatan di mana seorang jurulatih boleh gunakan untuk mengajar supaya ia menjadi sesuatu pengajaran yang menyeronokkan.

1)    Kickboards
2)    Swim wings
3)    Bubbles
4)    Animal kickboards.
5)    Swim belts.
6)    Small buckets
7)    Water mats.
8)    Balls.
9)    Toys.
10)    Water toys.

Gambar-gambar alatan renang.

1)    Kickboards                                         [img]http://i179.photobucket.com/albums/w298/kilat86/1BHCAL7HA2XCAZKSGBTCAWT4A9BCASK9T9H.jpg[/img]
water toys

[img]http://i179.photobucket.com/albums/w298/kilat86/Animalkickboards1.jpg[/img]
animal kick board

[img]http://i179.photobucket.com/albums/w298/kilat86/Animalkickboards3.jpg[/img]
ANIMAL KICKBOARD 3

[img]http://i179.photobucket.com/albums/w298/kilat86/kickboard4.jpg[/img]
KICK BOARD 1

[img]http://i179.photobucket.com/albums/w298/kilat86/kickbard3.jpg[/img]
KICK BOARD 2

[img]http://i179.photobucket.com/albums/w298/kilat86/Swimbelts.jpg[/img]
SWIMBELTS

[img]http://i179.photobucket.com/albums/w298/kilat86/watermatforswimmer.jpg[/img]
WATERMATS FOR SWIMMER

[img]http://i179.photobucket.com/albums/w298/kilat86/Swimwings5.jpg[/img]
swimmings wings

4.0 Penyelesaian Masalah Bagi Beginners.

Melalui rajah di bawah ini,kita dapat mengenal pasti beberapa masalah dalam proses mengajar.Walau bagaimanapun,masalah ini tidak dapat diselesaikan dengan pantas tetapi setiap jurulatih perlu mempunyai pelgabai strategi untuk menyelesaikannya.Jika strategi pertama gagal,jurulatih boleh menggeunakan strategi yang lain.Jadi,masalah yang mungkin terdapat semasa proses pembelajaran nanti ialah:

4.1) Shaking.
4.2) Mata merah.
4.3) Tutup mata di dalam air.
4.4) Tidak mahu menghembus nafas di dalam air.

Masalah    Kemungkinan Sebab    Strategi
Menggigil    Takut,sejuk    – Adakan aktiviti yang menyeronokkan
Mata merah    Sakit mata,bahan kimia dalam air kolam memasuki mata(clorine).    – Pakai goggles.
Tutup mata dalam air    Takut    – Memakai goggles ataupun face mask.
– aktiviti yang seronok(gunakan alat yang berwarna-warni)

Tidak mahu menghembus nafas di dalam air.    Takut     – pakai snorkel dan mask.
– latih teknik penafasan.

5.0 Peringkat-Peringkat Membiasakan Diri Dalam Air.

Terdapat langkah-langkah untuk turun ke kolam renang.Langkah tersebut ialah first experience,masuk ke dalam air dan meninggalkan air(naik ke atas).

1.    First Experience.

Untuk memulakan aktiviti membiasakan diri dengan air,jurulatih perlu menyuruh individu tersebut merasa air tersebut.Antara aktiviti yang boleh dibuat ialah memasukkan kaki ke dalam kolam dan seterusnya membuat bentuk bulatan besar dan kecil menggunakan kaki.Kemudian,ambil air mengunakan tangan.Jika sudah konfiden,jurulatih boleh menyuruh membuat percikan hujan.

2.    Memasuki Ke Dalam Air.

Langkah untuk memasuki kolam perlu dilakukan dengan perlahan-lahan,Pertama sekali ialah masuk ke dalam kolam dengan bergantung atau memegang dindind atau tangan rakan.Ini adalah untuk imbangan dan keyakinan individu.Kedua,ajar individu untuk masuk ke dalam kolam secara ‘slide-in’.Teknik ini perlu dilakukan di bahagian tepi kolam.Yang terakhir,jika individu tersebut sudah yakin,ajar untuk masuk ke dalam kolam dengan menghadap ke belakang dengan menggunakan tangga.Ia perlu dilakukan secara perlahan-lahan.

3.    Meninggalkkan Air.

Untuk keluar dari kolam,gunakan tangga secara perlahan-lahan.Pastikan individu memegang pemegang di bahagian tepi ketika hendak naik.Ini adalah penting untuk mengelakkan kecederaan semasa naik terutamanya di bahagian lengan dan kaki.Cara kedua ialah dengan menggunakan kedua-dua tangan dan menolak naik badan pada bahagian tepi kolam.Cara ketiga ialah dengan menggunakan bantuan kawan.Pijak di atas tapak tangannya untuk naik ke atas.

4.    Bergerak Di Dalam Air.

Apabila individu telah bersedia dan yakin berada dalam air,jurulatih boleh mengajar individu untuk berjalan di dalam air.Untuk langkah pertama,berjalan dengan memegang dinding.Apabila sudah yakin,lepaskan tangan dan berjalan tanpa memegang dinding kolam.Seterusnya,pelbagai pergerakan boleh dilakukan.Antaranya:

i.    berjalan ke belakang
ii.    berjalan sisi
iii.    langkah besar/kecil
iv.    kangaroo jumps.

5.    Membasahkan Muka

Setela boleh berjalan di dalam air,langkah seterusnya yang perlu dilakukan ialah membasahkan muka individu.Ini perlu untuk melihat adakah individu itu betul-betul yakin sebelum individu tersebut memasukkan mukanya ke dalam air.Pertama sekali yang perlu dilakukan ialah membasuh muka dan rambut,kemudian membuat air hujan,menangkap bola dan membalingnya bersama rakan.

6.    Memasukkan Kepala Ke Dalam Air

Untuk langkah ini,mulakan aktiviti dengan ‘Ring a Ring’ atan ‘Roses’.Ini adalah merupakan satu aktiviti yang perlu dilakukan beramai-ramai utuk membina lagi keyakinan.Setelah individu mendapat keyakinan,jurulatih boleh mengarahkan individu menghembus nafas di dalam air beramai-amai ataupun duduk secara beramai-ramai.Seterusnya,antara aktiviti lain yang boleh dilakukan ialah menyelam melalui ‘limbo stick’,menyelam dan memasuki gelung,menyelam hingga menyentuh permukaan lantai,mengambil objek di dasar dan lain-lain yang sesuai.

7.    Membuka Mata Di Dalam Air.

Untuk langkah ini,pertama sekali yang perlu dilakukan ialah melihat tangan dan kaki sendiri di dalam air.Selain itu,secara berpasangan,mereka boleh mengira jari di dalam air.Kemudiannya,melihat hembusan nafas rakan ataupun membuat mimik muka.

8.    Menyelam Dan Kembali Berdiri.

Langkah ini amat penting kerana ia dapat mengelakkan individu lemas.Untuk langkah ini,sebagai permulaannya,masukkan kepala ke dalam air supaya kaki individu dapat dinaikkan ke atas secara melunjur seperti gaya berenang.Tangan perlu memegang tangga secara lurus.Kemudian,untuk kembali berdiri,rapatkan lutut ke dada.Langkah terakhir ialah mengeluarkan kepala dari air apabila kaki sudah menjejaki permukaan.

Langkah ini seterusnya perlu dibuat bersama rakan untuk menambahkan lagi keyakinan.Cara-cara adalah sama seperti di atas dan kaki perlulah menendang bagi imbangan di dalam air supaya boleh terapung.’Barbell’ adalah alat bantuan yang terbaik untuk orang tua.

6.0 Aktiviti Bernafas Di Dalam Air.

Untuk aktivit bernafas di dalam air,langkah yang sesuai perlu dilakukan pertamanya ialah meniup objek di permukaan air,Untuk itu,dagu perlulah memasuki ke dalam air untuk meniup objek tersebut.Antara objek yang boleh digunakan ialah bola ping-pong,alat mainan air.Letakkan Objek berhampiran dengan mulut kemudian tiup ia supaya bergerak.Cara yang kedua ialah menghembus udara ke dalam iar menggunakan straw.Seterusnya,membuat bunyi motorboat di dalam air.Untuk aktiviti bernafas,sebelum memasukkan kepala ke dalam air,tarik nafas kemudian hembuskan ia ketika di dalam air.Ulang langkah ini berulang kali sehingga betul-betul yakin.

7.0 Teknik-Teknik Keselamatan.

Untuk teknik-teknik keselamatan,apa yang perlu dilakukan ialah:

i.    Memeriksa kedalaman kolam
ii.    Memasuki kolam dengan pelbagai cara

7.1 Memeriksa kedalaman kolam.

Sebelum memasuki ke dalam kolam,pastikan individu memeriksa kedalaman kolam tersebut dengan menggunakan beberapa alatan seperti batang plastic yang lurus.Selain itu,periksa kedalaman kolam dengan memasuki kolam secara slide-in entry.Tambahan daripada itu,individu juaga perlu membaca tanda yang ter dapat pada persekitaran kolam.

7.2 Memasuki kolam dengan pelbagai cara.

Untuk langkah keselamatan seterusnya,individu perlu memasuki ke dalam kolam dengan pelbagai cara kerana untuk mengelakkan kecederaan.Antara cara yang boleh dilakukan ialah:

i)    Masuk dengan kaki.
ii)    Secara berdiri/duduk.
iii)    Mengikut bentuk badan( kurus,lebar)

Selain itu,jurulatih juga boleh mengajar individu untuk masuk ke dalam kolam mengikut gaya binatang sepert gaya gaya buaya,gaya anjing laut dan gaya katak.

Kemudian,terjun ke dalam gelung,masuk secara mengiring dan menangkap bola yang dicampakkan ke dalam kolam.

8.0 Basic Rescue Skills

Untuk langkah ini,target yang hendak di ajar ialah untuk menyelamatkan mangsa dalam sesuatu keadaan tanpa melibatkan individu untuk memasuki ke dalam kolam.Terdapat 2 cara yang dikenal pasti iaitu:

i)    Menggunakan batang kayu(jarak dekat)
ii)    Menggunakan tali.(jarak sederhana)

8.1 Menggunakan Batang Kayu.

Untuk menggunakan kayu ataupun stick,pertama sekali ialah memastikan individu yang ingin menyelamat berbaring di bahagian tepi.Kemudian,hulurkan alat tersebut kepada mangsa dan mangsa akan memegang menggunakan satu atau kedua-dua tangannya dan menariknya sehingga sampai ke bahagian tepi.Selain daripada batang kayu,kain,tuala juga boleh digunakan.

8.2 Menggunakan Tali.

Untuk langkah ini,tali yang digunakkan pastilah kukuh.Pertama sekali,berdiri di bahagian tepi dengan memegang tali.Pastikan bahagian hujung tali dipijak supaya mengelakkan daripada tali terlepas.Kemudian lemparkan tali tersebut kepada mangsa supaya mangsa boleh memegangnya.

KESERONOKAN BERENANG
Sejarah renang memang menarik. Pada zaman dahulu, manusia mencari air untuk melarikan diri daripada kebakaran hutan, mengelak daripada musuh, men¬cari makanan, atau mungkin sekadar mencari kelegaan daripada bahang matahari Yang membakar. Terdapat satu kuasa yang sukar diterangkan yang menarik lelaki dan wanita kepada air. Kanak-kanak mencari lopak yang berair untuk bermain di situ. Kelasi kapal berkawad dengan penuh semangat ke laut. Orang yang bercuti mengerumuni pantai untuk mencari pemandangan yang mempesonakan dan mendengar bunyi air.
Pada tahun 1883, William Wilson menulis dalam bukunya The Swimming Instructor, “Perenang yang berpengalaman, apabila berada di dalam air boleh dimasukkan ke dalam golongan makhluk hidup yang paling bahagia, berada dalam mood yang paling bahagia, dan menikmati kebahagiaan yang paling sempurna dalam senaman yang paling menyeronokkan.”
Anda boleh merasai sendiri kuasa misteri persekitaran akuatik dengan mempelajari cara berenang. Renang memberikan kepada anda keseronokan, ke¬santaian, cabaran, persaingan, dan keupayaan anda menyelamatkan nyawa anda sendiri atau nyawa orang lain sekiranya berlaku kecemasan di air.
Renang tidak memerlukan satu pola pergerakan tangan atau kaki yang tetap. Anda boleh menggunakan mana-mana pergerakan tangan dan kaki yang mem¬bolehkan anda terns berada di permukaan dan bergerak dari satu tempat ke tempat lain. Bagaimanapun, gabungan pergerakan tertentu adalah lebih berkesan berban¬ding pergerakan lain. Perenang merangkumkan semua pergerakan yang berkesan ini ke dalam pakej gaya yang diiktiraf. Gaya renang yang paling terkenal ialah gaya sisi, gaya rangkak, gaya dada, gaya rangkak lentang, dan gaya kupu-kupu.

KEUPAYAAN BERENANG
Tubuh manusia terdiri sebahagian besarnya daripada air dan oleh itu, ia mempunyai ketumpatan yang amat serupa dengan air. Lebih kurang 70% daripada tubuh manusia ialah air. Ketika paru-paru diisi dengan udara, ketumpatan tubuh manusia adalah sedikit kurang daripada ketumpatan air di sekelilingnya. Air akan mengenakan daya keapungan pada tubuh manusia dan oleh itu, mengekalkan keapungan hanya memerlukan sedikit dorongan ke bawah, dengan pergerakan melintang hanya memerlukan sedikit dorongan ke arah yang bertentangan dengan pergerakan yang dikehendaki. Pendorongan ini dilaksanakan dengan menggunakan tangan dan lengan sebagai dayung, dan dengan menendang kaki untuk menolak air dari tubuh (walaupun tendangan hanya menghasilkan agak sedikit pergerakan pada keseluruhannya). Oleh sebab air masin (misalnya, air lautan) adalah lebih tumpat berbanding dengan air tawar (misalnya, kebanyakan kolam renang), tidak banyak usaha diperlukan untuk mengapung di dalam air masin, berbanding dengan air tawar.
Sebilangan gaya renang telah diperkembangkan, berdasarkan pelaksanaan sesetengah atau kesemua prinsip yang berikut:
•    Torso dan kaki harus dikekalkan dalam kedudukan yang selari dengan permukaan air. Kaki yang jatuh atau torso yang condong meningkatkan seretan secara ketara. Tangan harus didepangkan ke hadapan kepala dengan sebanyak yang mungkin supaya dapat memanjangkan panjang purata garis air dan dengan itu, mempercepatkan pergerakan dengan ketara.

•    Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa daya tangan yang dikenakan pada air sebenarnya dijanakan oleh putaran pinggul, dan bukannya oleh otot lengan. Otot yang menarik lengan di dalam air dipasang seinci dari hujung lengan atas. Dengan lengan sebanyak 21″ panjangnya, nisbah tuil ialah 1:20. Ini bermaksud bahawa tarikan otot bahu sebanyak 100 paun hanya menghasilkan 5 paun dayanya di bahagian tangan semasa ia menolak air. Sebaliknya, tork yang dijanakan oleh otot pinggul yang lebih besar dan lebih kuat mengayunkan tangan di dalam air seolah-olah pemain golf atau pemukul bola mengayunkan kayu golf atau kayu pemukul dengan suatu pusingan yang cepat pada pinggulnya. Perenang-perenang elit yang berupaya mencapai suatu tambahan yang sederhana pada pencepatan pinggul mereka akan dapat menambahkan puncak daya tangan sebanyak sekali ganda.

•    Masa yang dihabiskan pada sisi harus dipanjangkan supaya bahu tidak memecahkan garis air dan mengakibatkan ombak haluan. Ini mengurangkan keratan rentas depan, mengurangkan lagi seretan, serta juga menaikkan nisbah antara panjang and lebar garis air tubuh. Pembaikan yang serupakan boleh dimungkinkan dengan menyebariskan arah kepala, tangan, kaki, dan lengan yang paling sempit ke dalam air. Torso adalah paling penting, berbanding dengan bahagian tubuh yang lain. Pergerakan tangan, lengan, dan kaki dari belakang ke hadapan harus dikekalkan di udara dengan seberapa lama yang mungkin semasa kuak pemulihan. Ketika di dalam air, pergerakan-pergerakan tersebut harus dijajarkan dengan seberapa hidrodinamik yang mungkin kerana anggota yang dikembalikan harus bergerak sekurang-kurangnya dua kali lebih laju berbanding dengan perenang dan di dalam air, akan menjanakan lapan kali seretan (yang meningkat dengan kuasa tiga lajunya), berbanding dengan luas depan torso. Memutarkan bahu juga menambahkan kuasa tarikan dengan menggunakan otot abdomen untuk membantu menarik lengan di dalam air.

•    “Tangkap” air yang asas tidak sebegitu penting berbanding dengan perkara-perkara di atas. Kebanyakan perenang hanya menangkap air dengan tangan yang rata atau jari-jari yang didepangkan sedikit dan kemudian ditarik dengan lancar pada sepanjang badan. Semua teknik yang tersebut tidak memerlukan kekuatan tambahan. Dengan latihan kekuatan, tangan dan kaki masing-masing boleh dijulurkan dan dilunjurkan lagi ke dalam air untuk menghasilkan lebih banyak dorongan. Untuk mereka yang baru belajar renang, kekuatan yang dinaikkan hanya menghasilkan pembaikan yang kecil jika strategi-strategi di atas (mengurangkan seretan dan memanjangkan garis air) tidak dapat dilaksanakan dengan sempurna.
•    Animasi rangka dan dinamik bendalir pengkiraan membenarkan simulasi perenang. Ini membenarkan daya-daya pada sendi dan otot dikira, dan jika simulasi berbilang digunakan, berbagai-bagai gaya atau individu boleh dibandingkan. Melalui grafik komputer atau tangkapan pergerakan, simulasi boleh dibandingkan dengan perenang sebenar. Sedangkan ini menghapuskan banyak keraguan, tekaan masih diperlukan untuk mencipta gaya-gaya yang baru. Merumuskan sebuah buku panduan untuk perenang masih merupakan suatu cabaran kepada para jurulatih renang, dan rasa air masih diperlukan untuk menutup gelung kawalan supaya gaya-gaya renang tidak kemudian menyimpang.

1.    PERALATAN
Dari segi tekniknya, apa yang benar-benar anda perlukan untuk berenang ialah kawasan air, tetapi beberapa jenis peralatan tertentu menjadikannya lebih mudah dan selamat bagi anda untuk mempelajari pelbagai teknik dan gaya. Peralatan berikut akan membantu anda dalam mencapai kemajuan secara berperingkat dalam renang (Rajah 1).

•    Papan keribas
•    Pelampung kaki
•    Topeng muka
•    Kaki sirip getah dan sarung kaki atau but renang
•    Snorkel
•    Pelampung kaki apung dalam
•    Tali pinggang apung
•    Gogal renang
•    Klip hidung
•    Gegelung hula
•    Jam randik atau pencatat masa
•    Pendayung tangan atau sarung tangan berselaput

Kebanyakan daripada peralatan ini dapat membantu anda mengurangkan tempoh yang perlu untuk menguasai sesuatu kemahiran yang diberi, walaupun ramai orang yang belajar berenang tanpa memakai semua peralatan ini.

Peralatan akuatik menjadikan pembelajaran lebih mudah dan lebih selamat.
Kami menasihatkan anda supaya menggunakan peralatan ini untuk keselesaan anda dan juga untuk memastikan kelancaran tahap pembelajaran anda.
Dua peralatan pertama iaitu papan keribas dan pelampung kaki adalah peralat-an standard di kebanyakan kolam renang. Anda mungkin dibenarkan mengguna¬kannya, atau anda boleh membelinya sendiri pada harga yang murah. ‘flga peralatan seterusnya—topeng muka, kaki sirip, getah, dan snorkel adalah barangan peribadi yang mengikut saiz masing-masing. Anda mungkin ingin membelinya sendiri mengikut saiz yang sesuai dan juga untuk penjagaan kesihatan diri. Topeng dan kaki sirip getah adalah peralatan yang paling mahal. Gogal renang dan klip hidung bukanlah barangan keperluan tetapi is menambahkan keselesaan kepada diri anda dan juga keyakinan dalam banyak kemahiran renang.
Pelampung kaki apung dalam dan tali pinggang apung pula sungguh mudah dibuat dan tidak mahal harganya buatlah pelampung kaki sendiri dengan mengikat seutas tali ringan pada pemegang bekas yang mempunyai mulut yang kemas seperti botol jus atau botol susu. Biarkan talinya panjang sedikit supaya anda dapat membuat satu gelung sepanjang empat inci (10.16 cm) pada satu hujung yang akan tergantung sepanjang 10 inci (25.5 cm) di bawah air semasa bekas botol itu terapung. Gunakan pelampung itu dengan memasukkan sebelah buku lali kaki anda ke dalam gelung ini. Ini sedikit sebanyak akan memberikan sokongan kaki kepada anda pada kedalaman kira-kira satu kaki semasa menjalani beberapa latih tubi renang.
Anda memerlukan seutas tali pinggang apung keselamatan untuk menambah-kan keyakinan dan keselamatan semasa anda mencuba beberapa latih tubi di kawasan air yang agak dalam. Tali pinggang apung itu hendaklah cukup besar saiznya untuk membolehkan anda kekal terapung hingga ke arcs dagu. Mereka yang agak sukar terapung (hanya tiga peratus daripada jumlah penduduk umum) memerlukan tali pinggang apung yang lebih kecil semasa menjalani beberapa kemahiran pertama.
Anda boleh membuat tali pinggang apung dengan memotong blok-blok busa plastik padat seperti polietilena, kira-kira dua inci (5.08 cm) persegi dan 6 hingga 8 inci (15.24 hingga 20.32 cm) panjang. Setup satu blok ini (anda mungkin memer¬lukan empat hingga enam blok) hendaklah dibelah dua supaya tali pinggang nilon selebar 2 inci dapat dimasukkan di celahnya.
Tali pinggang seperti yang digunakan oleh penyelam skuba sebagai tali ping-gang pemberat adalah tali pinggang yang unggul. Anda juga boleh membeli tali pinggang apung, tetapi jangan bell tali pinggang yang tidak boleh dikempeskan.
jam randik atau pencatat masa akan digunakan hanya dalam segelintir kema-hiran di peringkat tertinggi. Banyak jam tangan biasa dilengkapi dengan pencatat masa. Gegelung hula boleh membantu anda mendapatkan ketinggian yang lebih baik semasa mempelajari cara menyelam buat pertama kali. Lihat Langkah 11 untuk mendapatkan butiran yang lebih terperinci. Pendayung tangan dan sarung tangan berselaput digunakan semasa mempelajari cara untuk mendayung, seperti yang diterangkan dalam Langkah 12.

Peralatan di bawah diperlukan untuk berenang
•    Papan Keribas dan apungan Kaki
Papan keribas dan apungan kaki adalah alat yang sama di kebanyakan kolam. Anda dibe¬narkan untuk menggunakannya atau boleh juga membelinya.
•    Topeng Muka, Sirip Renang dan Snorkel
Tiga alatan seterusnya, to¬peng muka, sirip renang dan snorkel adalah peralatan individu. Anda menyediakannya untuk kebersihan. Topeng muka dan sirip adalah peralatan yang mahal.
•    ‘Deep Float’ Apungan kaki
‘Deep float’ dan apungan kaki dan gegelung hula mudah dan murah dibeli (anda tidak memer¬lukan tali pinggang apungan kecuali anda adalah di antara lelaki yang tidak dapat me¬ngapungkan diri,  hanya seorang daripada 20 orang lelaki yang benar-benar tidak dapat mengapungkan diri).
Membuat’deep float’ sokongan untuk kaki dengan mengikat sekeping jalur kepada pe¬megang 1.9 liter bekas plastik kosong dengan di atasnya terdapat bekas kalis air mudah serap seperti bekas susu, jus atau cider. Buat talian itu cukup panjang untuk membolehkan simpulan 10 cm pada hujung tali tergantung 0.3 m di dalam air apabila bekas itu diapung¬kan. Anda gunakan apungan ini dengan me¬masukkan pergelangan kaki di dalam sim¬pulan tali itu. Ini membolehkan anda men¬dapat sokongan di dalam air.

•    Tali Pinggang Apungan
Tali pinggang apungan boleh dibuat dengan memotong blok plastik sel tertutup seperti polyethylene lebih kurang 5 cm bersegi dan 15-20 cm panjang. Setiap blok (memerlukan 4 atau 6 blok) mesti dilubangkan untuk membo¬lehkan benang nilon melalui tali pinggang itu. Tali pinggang seperti yang digunakan oleh penyelam skuba untuk tali pinggang berat adalah sesuai (ideal). (Sekiranya anda memer¬lukan tali pinggang terapung, is boleh diguna¬kan dalam tiga langkah pertama).
•    Gegelung hula
Gegelung hula dibuat daripada tiub plastik 2.5 cm. Boleh dibeli dari kedai permainan. la mesti terapung. Jika tiub itu plastik, anda lekatkan kedua-dua hujungnya supaya kedap air. Letakkan pemberat pada satu bahagian gegelung itu, yang menyebabkannya tegak apabila direndamkan.

MEMANASKAN BADAN
Terdapat beberapa gerak kerja latihan yang disyorkan untuk diikuti. Anda memerlukan. masa 5 hingga 10 minit untuk memanaskan badan bagi meningkatkan kapasiti dan ketahanan paru-paru dan untuk meningkat¬kan kelenturan badan. Selepas selesai latihan, ambil masa 5 minit untuk meregang dan merehatkan otot-otot yang telah digunakan. Sekiranya anda mengikuti susunan ini, anda akan menyediakan diri dan fikiran anda untuk berenang dan merasa lega selepasnya.
DUA PRINGKAT MASA MEMANASKAN BADAN
Matlamat utama anda ialah untuk meleng¬kapkan kedua-dua latihan pernafasan yang diterangkan di bawah, yang memuatkan teknik pernafasan dan peningkatan kapasiti paru-paru. Kemudian buat satu latihan kelen¬turan badan yang disenaraikan di bawah “Latihan fleksibel”. Anda akan bersedia dari segi mental dan fizikal untuk berenang.

LATIHAN PERNAFASAN
1.    Berdiri tegak dengan kaki dikangkang¬kan dan. lengan diletakkan di sisi. Tarik nafas panjang sambil mengangkat le¬ngan seluas mungkin ke sisi kepala. Hembus nafas sambil mengembalikan lengan ke sisi anda. Ulang sebanyak lima kali.

2.    Tarik nafas dengan cepat; tahan nafas semasa lengan diangkat dan diturun de¬ngan perlahan. Apabila tangan telah kembali ke sisi anda, hembus dan tarik nafas melalui mulut, dengan secepatnya pastikan anda menyedut seberapa banyak udara yang boleh. Ulang pusing¬an hembus, tarik dan tahan ini selama lima kali, dengan menggunakan hanya mulut anda untuk bernafas, angkat dan turunkan lengan setiap kali.

LATIHAN FLEKSIBEL
Tumpukan perhatian pada badan anda se¬masa melakukan latihan-latihan berikut.  Jika perlu, tutup mata anda untuk mengelakkan gangguan dan untuk menumpukan perhatian pada badan). Pilih satu latihan untuk setiap bahagian badan. Buat regangan sehingga anda merasa sedikit ketegangan.
KEPALA
1.    Baring di atas perut anda. Letakkan ta¬ngan untuk menyokong kepala. Paling¬kan kepala ke kanan, rehat, dan dengan perlahan buat kiraan hingga 30. Paling¬kan kepala ke kiri, rehat dan dengan per¬lahan buat kiraan hingga 30. Ulang ke¬dua-dua arah sebanyak tiga kali.

2.    Duduk atau berdiri, biarkan kepala anda senget ke bahu kanan. Buat separuh pu¬singan dengan perlahan, jatuhkan kepala ke depan dan ke arah bahu kiri, sambil mengira hingga lapan. (Jangan jatuhkan kepala ke belakang—pergerakan ini bo¬leh meletakkan terlalu banyak tekanan pada tulang tengkuk. Lakukan 3 separuh bulatan kanan, dan 3 separuh bulatan kiri.

LENGAN
1.    Duduk atau berdiri, kuncikan kedua ta¬ngan, angkat dan pusingkan tapak ta-ngan ke arah siling, dan buat regangan kedua tangan. Tahan kedudukan ini selama 20-30 saat, tetapkan arah kepala anda ke depan. Ulang latihan ini seba¬nyak 3 kali
2.    Berdiri dengan tangan paras bahu, buat bulatan kecil 10 kali ke depan dan 10 kali ke belakang. Kemudian, dengan perla¬han-lahan buat bulatan kecil yang kemudiannya membesar sebanyak 10 kali ke depan. Pusingkan arah dan buat 10 kali pusingan besar ke belakang. Ulang seba¬nyak 3 kali.

TORSO
1. Duduk atau berdiri, angkat lengan kiri ke atas dan ke arah kanan. Pastikan pinggul dan bahu menghadap ke depan untuk meregangkan otot-otot tepi, bukan otot¬otot belakang. Tahan selama 20-30 saat. Sekarang buat pula regangan ini dengan lengan kanan anda. Ulang kedua-dua ba¬hagian sebanyak tiga kali.

2.    Duduk atau berdiri, angkat kedua bahu menghampiri ke telinga. Pusingkan bahu ke depan dalam gerakan bulat dengan perlahan sambil mengira hingga 8. Pu¬singkan bahu ke belakang. Ulang kedua¬dua arah sebanyak 3 kali.

KAKI

1.    Duduk dengan kaki dilunjur ke depan dan jari diarahkan ke depan. Dekatkan dada ke lutut, dan dengan perlahan capai pergelangan kaki. Jangan memantul. Tahan selama 20-30 saat. Buat regangan yang sama dengan jari kaki ditegakkan. Ulang kedua-dua kedudukan regangan sebanyak 3 kali.

2.    Mulakan dengan kedudukan seperti ma¬hu menerkam; tangan ke depan sebagai pengimbang, lutut kiri dibengkokkan, lutut kanan mengadap tanah dan kese¬mua jari kaki dibengkokkan. Dengan perlahan rendahkan badan. Tahan selama 20-30 saat. Ulang kedua-dua belah sebanyak 3 kali.

PERGELANGAN KAKI
(1)    Duduk atau berdiri, buat bulatan dengan pergelangan kaki kanan mengikut arah jam, kemudian melawan arah jam seba¬nyak 8 kali. Ulang dengan pergelangan kaki kiri.
(2)     Berdiri 0.3-0.6 meter dari dinding, dan letak kedua tangan ke dinding. Luruskan badan dan dengan perlahan rapat ke depan untuk meregangkan otot betis. Tahan selama 20-30 saat. Ulang seba¬nyak 3 kali.

FASA MENYEJUKKAN BADAN
(1)    Berdiri di dalam air paras bahu, regang¬kan kedua-dua tangan ke atas kepala. Tahan regangan semasa anda menarik nafas panjang. Tahan selama lima minit dan hembus perlahan-lahan. Berehat. Ulang sebanyak 4 kali.
(2)    Berdiri di dalam air paras dagu, lengan didepakan ke sisi, dongakkan kepala ke belakang sehingga telinga berada di bawah air. Angkat tumit daripada dasar kolam, tarik nafas panjang dan dengan perlahan-lahan lengkungkan belakang ands balik ke kedudukan terapung de¬ngan tumit diturunkan. Tutup mata an¬da. Hembus dan tarik nafas dengan ce¬pat, tetapi tahan setiap nafas selama 5 saat. Ambil satu minit untuk merehatkan dengan bergilir-gilir, setiap otot-otot leher, bahu, otot lengan dan akhirnya kaki.

Terdapat beberapa Matlamat Berjaya dalam kursus renang ini. Walau bagaimanapun anda telah berusaha mempelajari kemahiran fizikal dan psikologi. Seterusnya menilai kemajuan kemahiran yang dipelajari akan memberikan kesimpulan yang menarik.

Kebersihan, Kesihatan, dan Keselamatan.
Kebersihan
Pengguna kolam renang perlulah memastikan kebersihan diri, tidak menghidapi selesema, hidung dan kaki tidak mempunyai jangkitan kuman.
Pengguna sepatutnya memasuki tandas sebelum mandi dan selepas berenang, pengguna perlu mandi. Tuala yang bersih perlu dibawa dan kanak-kanak perlu diajar untuk membersihkan di celah-celah jari kaki mereka. Bagi yang mempunyai rambut yang panjang juga perlu memakai bathing cap untuk mengelakkan ia mengganggu mata dan juga untuk kebaikan kepada staf kolam renang dan pengguna kolam renang yang lain.
Kesihatan
Warga tua dan muda, ibu bapa, semua golongan boleh menikmati kemudahan kolam renang yang disediakan, kerana berenang ialah sukan yang bebas daripada risiko mendapat kecederaan. Apabila badan manusia berada di dalam air, ia menjadi hampir tidak mempunyai berat, dan ini membantu mereka yang lemah. Jantung juga akan berubah dari segi bentuk dan kapasiti, memudahkan mereka yang mempunyai masalah jantung.
Keselamatan
Menyelam, dan melompat, ialah faktor utama yang menjadi punca kecederaan yang serius di kolam renang. Guru yang terlibat, jurulatih ataupun ibu bapa bertanggungjawab untuk  memastikankawasan menyelam bebas daripada bahaya. Peraturan yang mesti diajar ialah tiada orang yang akan menyelam dan melompat selagi tiada arahan dikeluarkan.

PERATURAN KESELAMATAN
Bahaya yang terdapat di dalam air menyebab¬kan beberapa peraturan mesti diikuti dan diperhatikan untuk keselamatan peserta sukan air. Beberapa perkara perlu diikuti:

•    Jangan berenang bersendirian. Pastikan ada orang bersama anda, yang boleh menolong atau mendapatkan pertolongan ketika kecemasan.
•    Mengetahui tempat untuk berenang. Pas¬tikan di mana air yang dalam dan cetek. Kenai pasti apa sahaja yang boleh mem¬bahayakan yang tidak kelihatan daripada permukaan air.
•    Jangan terus berenang selepas makan. Tunggu sekurang-kurangnya 30 minit selepas memakan makanan ringan dan lebih lama lagi selepas memakan makanan berat.
•    Jangan mengunyah gula-gula getah se¬masa berenang kerana pernafasan semasa berenang memerlukan mulut dan kerong¬kong yang tiada makanan.
•    Jangan berlari atau bertolak-tolak dan membuat sesuka hati berdekatan papan geladak di tepi kolam renang.
•    Untuk kebersihan, setiap jabatan kesiha¬tan menghendaki setiap perenang mandi sebelum masuk ke kolam renang.
•    jabatan Kesihatan juga menghalang mem¬bawa makanan dan minuman ke kawasan kolam renang.

Komposisi badan perenang
Komposisi badan memainkan peranan yang amat penting dalam menentukan kejayaan atlit. Perkara yang mustahak di sini ialah “Fat Free Mass” dan “Fat Mass”. Jisim badan mesti sesuai dengan sukan dan bentuk badan yang ideal untuk jenis sukan adalah pelbagai. Kepelbagaian bentuk badan adalah sesuai untuk posisi yang berbeza dalam suatu jenis sukan. Nilai pengetahuan tentang komposisi badan adalah lebih tinggi untuk meramalkan prestasi atlit jika dibandingkan dengan hanya sekadar mengetahui jisim dan ketinggian atlit sahaja. Menurut Willmore dan Costill (1994) adalah lebih baik jika jurulatih berupaya mengujudkan jisim badan piawai bagi sesuatu jenis sukan dan hendaklah berdasarkan kepada komposisi badan . Atlit yang mengalami lebih jisim badan akan mengalami kemerosotan prestasi. Peningkatan jisim 9Kg mengambil masa 9-12 bulan untuk dipulihkan. Ringkasnya jisim badan yang piawai adalah ciri terbaik dan ideal tetapi sukar dipraktikkan. Oleh itu dengan hanya mempunyai bentuk badan yang sesuai sahaja belum cukup untuk menjamin prestasi yang optima kerana manusia sukar diramalkan tingkah lakunya.
Berdisiplin.
Seseorang atlit yang baik mesti mempunyai disiplin yang bagus. Atlit tersebut mestilah menepati masa dan menghormati jurulatih dan sukan yang di ceburinya. Contohnya atlit lompat tinggi, mereka mestilah menjalani latihan pada waktu yang ditetapkan.
Ketinggian atlit
Mempunyai ketinggian di anatara 1.57- 1.90m dan berjisim di antara 63.4-90 Kg.
Mempunyai tahap kesabaran yang tinggi
Seorang atlit yang bagus mestilah mempunyai tahap kesabaran yang tinggi. Mereka harus menempuhi pelbagai cabaran samada ketika perlawanan atau ketika latihan. Mereka juga perlu pandai dalam mengawal emosi mereka supaya tidak mempengaruhi aktiviti sukan mereka.

Mempunyai stamina yang tinggi
Atlit yang baik dan bagus seharuanya mempunyai stamina yang tinggi. Mereka harus menjalani pelbagai latihan untuk memperolehi stamina yang tinggi. Contoh latihan  yang selalu dilakukan adalah latihan litar, latihan jeda dan latihan bebanan. Bagi atlit lompat tinggi, latihan litar dan jeda adalah teknik latihan yang sesuai dilakukan.

Mempunyai semangat setia kawan
Seorang atlit yang baik mesti mempunyai semangat setia kawan kerana dalam sukan kita memerlukan rakan-rakan untuk berjaya. Ini kerana sikap tolong-menolong dan bekerjasama akan menentukan kejayaan aktiviti sukan tersebut.

Tidak mudah berputus asa
Seorang atlit yang baik juga tidak akan mudah berputus asa. Mereka akan berjuang habis-habisan. Mereka tidak akan mengalah dengan begitu mudah. Ini kerana semua atlit telah dilatih untuk memperjuangkan apa yang mereka telah lakukan selama mereka berlatih.

Menjaga pemakanan mereka
Atlit lompat tinggi atau mana-mana atlit sukan lain akan sentiasa menjaga pemakanan mereka. Ini adalah untuk mengelakkan mereka dari jatuh sakit dan juga untuk meningkatkan stamina mereka. Pemakanan yang sihat amat penting dalam aktiviti sukan contohnya lompat tinggi. Mereka memerlukan satamina yang tinggi untuk kekuatan kaki mereka.

Tidak merokok
Atlit yang baik juga tidak akan mengamalkan tabiat merokok. Merokok akan merbahayakan kesihatan. Penyakit tersebut tidak akan menyerang dengan cepat tetapi akan menyerang diri secara perlahan-lahan. Merokok akan menyebabkan kanser paru-paru. Ini merupakan kesan buruk kepada atlit dan perokok.

13.7 RISIKO RENANG

Sebuah papan tanda yang memberikan amaran kepada para pengembara berjalan kaki di denai yang menuju ke Pantai Hanakapiai.

Renang umumnya dianggap sebagai suatu kegiatan kesihatan yang berisiko rendah, berbanding dengan banyak sukan yang lain. Bagaimanapun, terdapat sebilangan risiko kesihatan renang yang termasuk:
•    Mati lemas dan penyedutan air yang diakibatkan oleh:
o    Keadaan-keadaan air yang buruk yang melanda perenang atau mengakibatkan penyedutan air.
o    Keapungan negatif ketika tersangkut kepada sebuah objek yang berat, umpamanya kapal yang sedang tenggelam.
o    Penolakan orang-orang lain di bawah air, baik secara sengaja mahupun tidak.
o    Keletihan atau ketaksedaran.
o    Ketakupayaan, akibat pitam air cetek, serangan sakit jantung, sinkope sinus karotid atau angin ahmar.
•    Kesan buruk perendaman:
o    Mati lemas sekunder yang diakibatkan oleh sedutan air masin mencipta buih-buih di dalam paru-paru yang menyekat pernafasan.
o    Sindrom Pernafasan Air, SWAS.
o    Kejutan terma selepas terjun ke dalam air yang mengakibatkan denyutan jantung berhenti.
o    Eksostosis yang merupakan pertumbuhan saluran telinga yang tidak normal, akibat mencepuk-cepuk air ke dalam saluran telinga secara kerap dan pada jangka panjang (dikenali sebagai telinga perenang).
•    Pendedahan kepada kimia:
o    Disinfektan klorin menaikkan pH air dan jika tidak dibetulkan, akan mengakibatkan kerengsaan mata dan/atau kulit. [7]
o    Penyedutan gas klorin pada jumlah yang kecil dari permukaan air semasa berenang buat jangka panjang boleh mengakibatkan kesan yang buruk pada paru-paru, khususnya bagi mereka yang menghidap asma. Masalah ini boleh diatasi dengan menggunakan kolam yang mempunyai pengudaraan yang lebih baik, khususnya kolam luar.
o    Klorin juga mengakibatkan kesan kosmetik yang negatif selepas pendedahan yang lama dan berulang. Ia menghijaukan rambut perang muda dan menghapuskan segala warna daripada rambut perang supaya menjadi keputih-putihan. Klorin juga merosakkan struktur rambut dan menjadikannya “berkeriting halus”.

•    Jangkitan:
o    Air merupakan persekitaran yang cemerlang untuk banyak bakteria, parasit, kulat, dan virus yang menjejaskan manusia, bergantung kepada mutunya.
o    Jangkitan kulit yang berasal daripada bilik-bilik renang dan mandi boleh mengakibatkan kutu air. Cara yang paling mudah untuk mengelakkannya adalah dengan mengering ruang antara jari-jari kaki selepas berenang.
o    Sesetengah parasit mikroskopi seperti Cryptosporidium tahan klorin dan mengakibatkan penyakit cirit-birit apabila para perenang menelan air kolam.
o    Jangkitan telinga, otitis media, (otitis eksterna).
•    Perbuatan perenang sendiri:
o    Kecederaan, akibat berenang berketerlaluan, boleh berlaku. Umpamanya:
    para peserta pertandingan gaya rama-rama boleh menghidap sakit belakang, termasuk fraktur vertebra (walaupun jarang) serta sakit bahu, akibat latihan bertahun-tahun;
    para perenang gaya dada boleh menghidap sakit lutut serta sakit pinggul; dan
    para perenang gaya bebas dan gaya rentang boleh menghidap sakit bahu, sejenis tendonitis yang biasanya dirujuk sebagai bahu perenang.
o    Hiperventilasi dalam percubaan untuk melanjutkan masa di bawah air akan mengurangkan karbon dioksida darah yang mengakibatkan penahanan dorongan untuk bernafas serta kehilangan kesedaran pada akhir junaman. Untuk mekanismenya, sila lihat pitam air cetek.
•    Kesan buruk yang diakibatkan oleh air dan cuaca:
o    Arus, termasuk arus pasang surut dan arus sungai, boleh mengakibatkan keletihan, serta memindahkan perenang dari keadaan selamat, atau menarik perenang ke dalam air.
o    Angin menerukkan ombak dan mengakibatkan perenang tidak mengikut haluan kerana ditiup angin.
o    Hipotermia yang diakibatkan oleh air sejuk boleh dengan cepatnya mengakibatkan keletihan serta ketaksedaran.
o    Selaran matahari boleh diterukkan oleh pantulan di dalam air serta kekurangan pakaian yang dipakai semasa berenang. Pendedahan jangka panjang kepada cahaya matahari boleh menaikkan risiko barah kulit.
•    Barang-barang di dalam air:
o    Kerosakan baling-baling merupakan punca kemalangan yang utama, baik kerana berlanggar dengan kapal mahupun kerana tersangkut ketika memanjat ke dalam kapal.
o    Pelanggaran dengan perenang yang lain, dinding kolam, batu, atau kapal.
o    Terjun ke dalam objek tenggelam, atau ke dasar, seringnya di dalam air yang keruh.
o    Tersangkut pada objek tenggelam, khususnya dahan atau kapal yang ranap.
o    Memijak pada benda yang tajam seperti kaca pecah.
•    Hidupan akua yang berbahaya:
o    Sengatan: ampai-ampai dan sesetengah karang
o    Tembusan: landak laut, kupang zebra (Dreissena Polymorpha), ikan pari
o    Gigitan: yu serta ikan-ikan yang lain, ular, udang kara, atau ketam
o    Kejutan elektrik: ikan pari elektrik, belut elektrik.
•    Aspek undang-undang
o    undang-undang yang berkait dengan perkara-perkara di atas atau dengan kesopanan (umpamanya renang telanjang)
o    pelanggaran hak pemilikan.

JENIS RENANG
RENANG PERTANDINGAN

Temasya sukan renang di Universiti Negeri Ohio.

Tujuan renang pertandingan adalah untuk berenang dengan paling cepat bagi sesuatu jarak yang diberikan. Renang pertandingan menjadi popular pada abad ke-19 dan kini terdiri daripada 34 buah acara, iaitu 17 buah acara bagi setiap jantina. Renang juga merupakan acara yang popular dalam Sukan Olimpik Musim Panas, dengan setiap jantina ahli olahraga masing-masing bertanding dalam 13 buah acara yang diiktirfaf. Acara-acara Sukan Olimpik diadakan di dalam kolam yang 50 meter panjangnya. Badan pentadbiran antarabangsa renang pertandingan ialah FINA (Fédération Internationale de Natation), iaitu Persekutuan Renang Antarabangsa.
Keempat-empat gaya pertandingan dalam Sukan Olimpik ialah gaya kuak kupu-kupu, gaya kuak lentang, gaya kuak dada, dan gaya bebas (gaya rangkap depan). Gaya-gaya itu boleh direnang secara perseorangan atau bersama-sama dalam lumba rampai. Urutan lumba rampai ialah: 1) gaya rama-rama, 2) gaya lentang, 3) gaya dada, dan 4) gaya bebas. Terdapat dua jenis lumba berganti-ganti: lumba rampai dan gaya bebas. Urutan lumba rampai ialah: 1) gaya kuak lentang, 2) gaya kuak dada, 3) gaya kuak kupu-kupu, dan 4) gaya bebas. Setiap empat perenang dalam renang lumba berganti-ganti berenang pada jarak yang tertentu, bergantung kepada jarak keseluruhan lumba berganti-ganti. Ketiga-tiga jarak lumba berganti-ganti ialah 200 meter atau ela, 400 meter atau ela, dan 800 meter atau ela (yang terakhir ini hanya direnang dengan menggunakan gaya bebas). Untuk kolam 50 meter, setiap perenang dalam lumba berganti-ganti berenang dari hujung ke hujung kolam renang bagi lumba 200 meter, dua jarak hujung ke hujung kolam renang bagi lumba 400 meter, dan empat jarak bagi lumba 800 meter. Bagi kolam 25 meter atau ela, setiap perenang dalam lumba berganti-ganti berenang dua jarak bagi lumba 200 meter, empat jarak bagi lumba 400 meter, dan lapan jarak bagi lumba 800 meter. Banyak kolam pertandingan yang bersaiz penuh di Amerika Syarikat adalah 50 meter panjangnya dan 25 ela lebarnya. Ini membenarkan kedua-dua lumba jarak pendek (kolam 25 m atau 25 ela) dan lumba jarak panjang (kolam 50 m) diadakan.
Terdapat beberapa jenis pengadil:
•    pemula yang memulakan perlumbaan;
•    para pengadil pemusingan yang memastikan bahawa pemusingan perenang adalah menetapi peraturan
•    para pengadil renang yang memeriksa gaya renang peserta,
•    para penjaga waktu yang menentukan masa yang diambil oleh para peserta; dan
•    ketua pengadil (bahasa Inggeris: umpire) yang memastikan bahawa segala aspek perlumbaan dikendalikan dengan lancar.
Jika seseorang pegawai menangkap sesiapa antara peserta-peserta yang melanggar peraturan gaya renang, peserta itu akan disingkirkan dan renangnya dianggap tidak sah.
Komuniti-komuniti Amerika Syarikat dan United Kingdom menaja liga-liga renang pertandingan yang terdiri daripada pasukan-pasukan renang kanak-kanak dan remaja. Liga-liga ini sebahagian besarnya menepati peraturan-peraturan renang yang diiktiraf dan berenang dengan gaya piawai, tetapi pada jarak yang lebih pendek, sebagai acara-acara dalam temasya sukan renang. Liga-liga itu yang biasanya bergiat pada bulan-bulan yang lebih panas tidak dikaitkan secara langsung dengan sebarang pertubuhan renang negara atau dunia. Bagaimanapun, perenang-perenang yang memulakan pengalaman renang pertandingan mereka dalam pasukan-pasukan renang tempatan tersebut kekadangnya akan menyertai pasukan peringkat negara.

RENANG REKREASI

Dua buah dok renang.

Tujuan renang yang paling umum adalah sebagai rekreasi. Renang rekreasi dianggap oleh banyak orang sebagai cara melegakan diri serta senaman penuh badan yang baik. Banyak gaya renang adalah sesuai untuk renang rekreasi; kebanyakan perenang rekreasi lebih menyukai gaya yang mengekalkan kepala mereka di atas permukaan air, dengan pemulihan lengan di bawah air. Gaya dada, gaya sisi, dan ‘gaya anjing mengayuh’ merupakan gaya yang paling biasa digunakan dalam renang rekreasi, tetapi pemulihan lengan di luar air dalam gaya bebas atau gaya rama-rama membekalkan kelebihan yang diberikan oleh perbezaan rintangan antara udara dengan air.

Gaya rama-rama yang terdiri daripada pemulihan di luar air, dengan simetri pergerakan badan yang sama rata, adalah paling sesuai untuk renang di dalam air yang bergelora. Umpamanya, dalam suatu contoh renang ketahanan yang mencipta rekod, Vicki Keith menyeberangi Tasik Ontario yang bergelora dengan menggunakan gaya rama-rama. Kebanyakan renang rekreasi diadakan di dalam kolam-kolam renang yang tenang airnya. Oleh itu, gaya bebas yang tidak begitu berkesan di dalam air bergelora adalah sesuai. Selain daripada kolam renang, tempat-tempat untuk renang rekreasi termasuk pantai, tasik, lubang renang, sungai, anak sungai kecil, dan kekadangnya terusan.

RENANG SEBAGAI PEKERJAAN
Sebilangan pekerjaan memerlukan pekerjanya berupaya berenang. Umpamanya, juruselam abalone dan mutiara berenang dan menyelam untuk mencari rezeki, sebagaimana dengan pelembing ikan.
Renang digunakan untuk menyelamatkan perenang-perenang lain yang cemas. Terdapat sebilangan gaya renang yang khusus bagi tujuan penyelamatan (sila lihat Senarai gaya renang). Teknik-teknik itu dibelajar oleh para anggota penyelamat dan pengawal pinggir laut. Latihan teknik-teknik itu juga telah berkembang menjadi pertandingan-pertandingan seperti menyelamat nyawa buih ombak.
Renang telah dipergunakan dalam bidang biologi laut untuk mencerap tumbuh-tumbuhan dan haiwan-haiwan di dalam habitat semula jadi. Bidang-bidang sains yang lain juga menggunakan renang, umpamanya Konrad Lorenz berenang bersama-sama angsa sebagai sebahagian kajiannya tentang tingkah laku haiwan.
Renang juga dipergunakan untuk tujuan ketenteraan. Renang ketenteraan biasanya dilaksanakan oleh para anggota tentera khas seperti Tentera Laut SEAL. Ia dipergunakan untuk mendekati sesuatu tempat, mengumpulkan maklumat perisikan, melakukan sabotaj dan pertempuran, serta untuk meninggalkan sesuatu tempat. Ia juga merangkumi pemasukan ke dalam laut dari udara atau peninggalan kapal selam di bawah air melalui hac atau tiub torpedo.
Renang juga telah menjadi sebuah sukan profesional. Syarikat-syarikat seperti Syarikat Speedo dan Tyr Sports, Inc. menaja perenang-perenang dengan cara yang sama dengan Nike menaja pemain-pemain bola keranjang. Hadiah-hadiah wang tunai juga diberikan untuk memecah rekod dalam banyak pertandingan utama.

RENANG UNTUK BERSENAM
Renang ialah sejenis senaman yang cemerlang. Oleh sebab ketumpatan tubuh manusia adalah lebih kurang sama dengan ketumpatan air, tubuh disangga oleh air dan oleh itu, tekanan pada sendi dan tulang dikurangkan. Justeru renang sering dipergunakan sebagai senaman untuk pemulihan selepas kecederaan atau untuk mereka yang mengalami kehilangan upaya.
Renang rintangan merupakan sejenis senaman renang yang bertujuan untuk latihan. Ia mengekalkan perenang dalam kedudukan yang tetap untuk analisis kuak atau untuk membolehkan renang dilakukan dalam ruang yang terbatas atas alasan olahraga atau terapi. Renang rintangan boleh dilakukan baik dengan menentang arus (sering diistilahkan sebagai mesin renang ) mahupun dengan mengekalkan perenang dalam keadaan pegun melalui ikatan-ikatan kenyal.
Renang ialah sejenis senaman aerobik kerana tempoh senaman ini yang panjang memerlukan bekalan oksigen yang tetap kepada otot, kecuali semasa pecutan singkat yang otot berfungsi secara anaerob. Sebagaimana dengan kebanyakan senaman aerobik, renang dipercayai mengurangkan kesan tekanan yang buruk.

MEMBINA KEYAKINAN
1.    Tidaklah luar biasa bagi perenang baru berasa kurang selesa atau takut ketika mula belajar berenang. Dari pelajaran pertama lagi, sukan renang hendaklah memastikan bahawa keyakinan perenang baru dapat dibina dan menunjukkan bahawa berenang adalah suatu aktivitii yang menyeronokkan. Ada beberapa cara untuk membina keyakinan para renang perenang baru. Beberapa aktiviti sukan renang seperti berikut adlah menyeronokkan disamping dapat membina keyakinan mereka.

BERJALAN DENGAN SELAMAT
PERSEORANGAN
(A)    Pegang susur kolam renang dengan sebelah tangan dan berjalan dengan kaki yang dijarakkan sedikit ke hadapan dan ke belakang.
(B)    Berjalan berseorangan menyeberangi lebar kolam.
BERDUA
Perenang berdiri seorang di hadapan dan seorang lagi di belakang. Perenang yang berdiri di belakang, meletakkan tangannya di atas bahu pasangannya yang berada di hadapan. Kedua-dua perenang berenang berjalan ke hadapan dengan meluncur kaki berselang-seli di atas lantai kolam renang.

BENTUK BULATAN
(1)    Berdiri beramai-ramai dalam bentuk bulatan di kolam renang, dengan tangan kanan berpegangan di tengah bulatan. Berjalan bersama-sama  mengikut arah jam.
(2)    Berdiri dalam bentuk bulatan dan memegang tangan. Para perenang membilang 1 dan 2. Mula dengan No.1 “mengapung” sambil memegang tangan. Kemudian No.2 “mengapung” seperti gambar yang berikut.

MENGANGKAT KAKI DARI LANTAI
Berseorangan
(A)    Pegang susur dengan dua belah tangan.
(B)    Letakkan kedua-dua kaki di atas dinding kolam dengan lutut dibengkokkan.
(C)    Bergerak dengan pergerakkan kecil tangan dan kaki ke sisi sepanjang dinding kolam.
BERDUA
(a)    Perenang A memegang susur dan menghulurkan sebelah kaki ke belakang.
(b)    Perenang B memegang kaki itu dan kemudian menyokong kaki sebelah lagi yang dihulurkan oleh perenang A.
(c)    Perenang A kemudiannya membengkokkan lututnya ke bawah badan dan berdiri semula.

CARA TERAPUNG
Langakah yang penting untuk berenang ialah belajar cara bagaimana air boleh menyokong atau menampung berat badan anda. Keapungan badan boleh dipraktikkkan melalui berbagai posisi yang berikut:
(1)    Apungan rumpun atau apung ampai-ampai,
(2)    Apung meniarap,
(3)    Apung telentang.

APUNG RUMPUN/ APUNG AMPAI-AMPAI.
(1)    Berdiri di dalam air,aras dada.
(2)    Menariik nafas dan menahan nafas.
(3)    Membongkok dan meletak dada dan muka di dalam air.
(4)    Menghulurkan tangan untuk menyentuh tulang kering dengan mata sentiasa terbuka.
(5)    Dengan perlahan-lahan bawa lutut ke dada dan pegang tulang kering dengan tangan.
(6)    Badan akan mengapung dalam posisi ini.
(7)    Menhan nafas seberapa lama yang boleh.

Untuk berbalik kepada kedudukan berdiri semula:
(a)    Luruskan kaki ke bawah kolam.
(b)    Angkat/ naikkan kepala dengan muka di atas permukaan air.
(c)    Apung/ Rumpun ampai-ampai ialah posisi yang sesuai untuk membebaskan kekejangan kaki. Dalam posisi ini, perenang meluruskan dan mengurut dengan lembut otot-otot yang kejang.

APUNG MENIARAP
•    Berdiri di dalam air, aras pinggang.
•    Berdiri membelakangkan dinding.
•    Letakkan sebelah kaki bersandar pada dinding dengan lutut bengkok.
•    Hulurkan tangan diatas kepala, dengan lengan menyentuh telinga dan ibu jari terkunci.
•    Bongkokkan badan dan letakkan dada, muka dan tangan di air.
•    Mata sntiasa terbuka.
•    Dengan perlahan tetapi kukuh,tolak dari dinding.
•    Biarkan tubuh meluncur kehadapan dengan kaki lurus di belakang.

Untuk berbalik kepada kedudukan berikut semula:
(a)    Bongkokkan lutut dan bawa lutut ke dada.
(b)    Tekankan tangan ke bawah dan naikkan kepala.
(c)    Biarkan tubuh tenggelam sehingga kaki menyentuh lantai kolam.
(d)    Luruskan kaki dan berdiri.
Apung meniarap dengan meluncur inlah ansur maju yang digunakan untuk permulaan gaya rangkak dan gaya kuak dada.

APUNG TELENTANG
(1)    Pegang palung atau susur kolam renang dengan tangan berjarak lebih kurang seluas bahu.
(2)    Letakkan kedua-dua kaki pada dinding, tetapi di bawah permukaan air.
(3)    Penyokong berdiri di belakang perenang dengan memegang di bawah bahu berenang.
(4)    Perenang meluruskan tubuh dengan tangan didepakan.
(5)    Tangan penyokong masih menyokong di bawah bahu perenang.
Apung telentang:
•    Gerakkan tangan dengan tarikkan kuat seperti melakukan skip ke belakang.
•    Pada masa yang sama, angkat kepala dan bawa lutut ke posisi duduk.
•    Tekan dan turunkan kaki ke lantai kolam.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s


%d bloggers like this: